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comment manger, pomper vos mains en 50 cm et ne pas nager avec de la graisse? découvrez maintenant! au corps d’un athlète a l’air magnifique, vous devez vous débarrasser nutrition des dépôts subcutanés gras. beaucoup d’athlètes en même temps sont sûrs que le jeu de masse n’est pas compatible avec le relief. c’est une hypothèse complètement fausse. la principale chose n’est pas de faire des erreurs lors de l’élaboration d’un programme de nutrition. aujourd’hui, nous parlerons de la façon de ne pas manger, de faire de la musculation. maintenant, les erreurs les plus courantes dans la nutrition des bodybuilders seront prises en considération. erreur # 1: ne pas manger d’aliments gras lorsque moins de calories sont consommées pendant la journée que dans le corps avec des aliments, vous ne pouvez pas éviter l’apparition d’un excès de poids. vous allez gagner de la masse grasse, même si vous éliminez toutes vos graisses de votre alimentation. ceci est dû au fait que d’autres éléments nutritifs, des glucides et des composés protéiques peuvent également être transformés en graisses. la plupart des athlètes comprennent que les produits contenant buy anabolic steroids des hydrates de carbone (produits de farine, bonbons, pommes de terre, etc.) doivent être consommés en quantités limitées. mais avec des suppléments de protéines, tout est différent, et les athlètes les consomment en quantité incroyable. mais vous devez vous rappeler que le corps ne peut traiter qu’une certaine quantité de nutriments à la fois, y compris les composés protéiques. avec une seule prise de nourriture, le corps absorbe environ 30 à 40 grammes de nutrition structures protéiques. tout le reste est invariablement transformé en dépôts sous-cutanés gras. plus vous consommez de grandes quantités de protéines, plus les gisements de graisse seront massifs et solides et il sera très difficile de les combattre. mais il faut se transformer en graisse. ce nutriment est également nécessaire pour le corps en certaines quantités. la quantité quotidienne de graisses consommées ne doit pas dépasser 20 pour cent de l’apport calorique total du régime quotidien. cela ne gagne pas de masse grasse, mais rend plus efficace le travail du cœur et du système vasculaire. erreur # 2: la graisse est mauvaise bien sûr, cette déclaration est correcte, mais seulement en partie. il existe des types de graisses qui doivent nécessairement entrer dans le corps. disons que les huiles végétales contiennent des graisses essentielles qui sont absentes dans d’autres aliments et qu’elles ne peuvent pas être synthétisées dans le corps. mais ces acides gras sont utilisés pour produire des hormones anabolisantes. de plus, en l’absence, le métabolisme des graisses est perturbé, ce qui ralentira la combustion des dépôts de graisse sous-cutanée lors de la formation. la plus grande quantité d’acides gras utiles se trouve dans le poisson et l’huile de lin. les acides gras utiles augmentent l’efficacité des mécanismes de protection. si vous les enlevez de votre régime alimentaire, n’infligissez que des dommages sur le corps. vous devez maintenir la quantité de graisse consommée dans la gamme de 10 à 20 pour cent de l’apport calorique total. lors du recrutement d’une masse de qualité, le métabolisme global change, ce qui consiste à échanger des éléments nutritifs essentiels. si vous réduisez le taux de métabolisme des graisses, le total souffrira également. il est important de consommer moins d’animaux et plus d’acides gras végétaux. erreur # 3: vous devez consommer des glucides pour prendre du poids et dans ce cas, l’assertion n’est pas entièrement correcte. les tissus musculaires sont composés de protéines, mais les hydrates de carbone sont la principale source d’énergie pour les muscles. si vous les consommez en un petit montant, vous ne pourrez pas exercer de manière intensive, ce qui réduira automatiquement l’efficacité de vos cours. dans un jour, vous devriez consommer de 4 à 8 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel. ne dépassez pas cette plage, mais vous ne pouvez pas utiliser moins. la quantité ci-dessus de glucides sera suffisante p

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